如何应对痛风并预防未来的发作

痛风是一种以受累关节中过量尿酸结晶引起的关节疼痛和炎症发作为特征的病症。痛风的其他症状与流感相似,例如发烧和肌肉酸痛。

痛风无法治愈,应对这种情况可能具有挑战性:突然发作可能毫无征兆,持续数天或数周,严重影响生活质量。但是,可以通过生活方式措施和药物治疗来有效控制痛风。

生活方式

就像生活方式因素会增加痛风的风险一样,改变不健康的行为可以大大降低风险。 关键的可改变风险因素是饮食、体重和饮酒。

饮食

痛风症状通常是由食用富含嘌呤的食物引发的,嘌呤 是一种有机物质,在被身体分解时会变成尿酸。

为了降低您的风险:

熟悉您需要避免或限制的高嘌呤食物,例如啤酒和贝类。

增加痛风健康食品的摄入量, 例如新鲜水果、新鲜蔬菜、全谷物、坚果,以及酸奶和脱脂牛奶等低脂和脱脂乳制品 。

适量喝咖啡

对于甜食,吃新鲜的樱桃,它也有降低尿酸的作用。避免饮用含果糖的饮料,包括苏打水和果汁饮料,因为这会减缓肾脏对尿酸的排泄。

减肥

超重或肥胖会增加痛风发作的风险,可能是通过增加您的尿酸水平。如果与代谢综合征相关的内脏(腹部)脂肪过多,风险会进一步增加。

为了降低风险,不仅要关注减肥,还要关注旨在逐渐燃烧脂肪的锻炼计划。这需要一种缓慢但稳定的方法,最好是由一位有痛风经验的营养师和一位有代谢综合征经验的体能教练。

开始过于激进的锻炼计划有时会引发痛风发作,尤其是当您对受影响的关节施加过大压力或脱水时。同样,让自己陷入速成饮食会引发症状。

酒精

酒精是有问题的,因为即使少量也会导致尿酸飙升。 到目前为止,最糟糕的是啤酒,它是用啤酒酵母制成的,啤酒酵母是嘌呤的最高来源之一。关于葡萄酒是否与痛风发作有关的研究仍然存在很大分歧,有些研究甚至表明女性患痛风的可能性可能低于男性。

如果您经常痛风发作,建议您戒掉或严格限制啤酒、威士忌和所有其他形式的蒸馏酒。

您不必完全消除酒精,但建议限制您的摄入量。由于并非每个人都以同样的方式患有痛风,因此您需要采取明智的饮酒方式。在一些需要考虑的策略中:

如果您和朋友出去喝鸡尾酒,今天的大多数酒吧和酒廊都提供不含酒精的选择。但是,再次注意成分,避免通常用果糖加糖果汁制成的果味饮料。

如果您确实选择喝酒,请限制自己只喝一杯并浇水,以便您在一个晚上喝更少的酒。您还应该吃零食或用餐以吸收一些多余的酒精。

此外,酒后喝一两杯水。这不仅会稀释您系统中的酒精,还可以让您感觉更饱,并且不太可能再点一杯饮料。它还将促进排尿并保持肾脏工作。

另一方面,如果您遭受严重或反复发作​​并且发现很难不喝酒,请咨询您的医疗保健提供者并询问治疗方案。

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